Что мешает нам уснуть?

Бессонница — это нарушение сна. Человек может вообще не спать или спать достаточное количество часов, но просыпаться все равно разбитым. Поэтому качество сна так же важно, как и его продолжительность.

Для большинства людей потребность во сне составляет от 7 до 8 часов, но есть небольшой процент населения, для которых этот показатель может отличаться. В целом индивидуальный размах нормы сна может составлять от 4 до 12 часов в сутки. К примеру, Дональд Трамп спит около 4 часов в сутки. Барак Обама — 6 часов. Такой же показатель был и у Маргарет Тэтчер. А Эйнштейн проводил во сне около 10 часов.

Бессонница может быть признаком психического расстройства, заболевания нервной системы или других органов. Но в большинстве случаев она не свидетельствует о каких-то серьезных проблемах в организме.

Существует несколько основных причин, по которым здоровый человек может испытывать проблемы со сном.

Чтобы быстро засыпать и высыпаться – важна правильная подготовка ко сну

Минимум волнения и эмоций

Чем больше вы будете волноваться днем, тем больше вероятности того, что ночью вы продолжите мысленно участвовать в прошедших конфликтных ситуациях, и, соответственно, вам будет не до сна. Учитесь сдерживать негативные эмоции! Если вы столкнулись с каким-то неприятным обстоятельством, найдите возможность успокоить себя, отвлечься хотя бы в первые минуты, пока эмоции не улягутся. Начав заботиться о своем психологическом комфорте, наверняка, вы минуете проблем со сном.

Расслабляющий душ или ванная

Принятие теплой ванны с различными аромамаслами либо ароматной пены также способствует быстрому засыпанию. Впрочем, не менее хорошим эффектом обладает и теплый душ. После водных процедур наденьте мягкие носочки. Отметим, что в спальне температура воздуха должна быть ниже примерно на три градуса дневной комфортной для вас температуры. Лягте под одеяло и попытайтесь уснуть.

Не переедать на ночь

Плотный ужин накануне сна никоим образом не способствует быстрому засыпанию. Если вы не хотите мучиться бессонницей, то не рекомендуем плотно есть поздно вечером. Впрочем, если вы будете голодны, то вряд ли вам удастся быстро уснуть. Считается, что определенная категория продуктов может способствовать хорошему сну. Речь идет о теплом молоке, орехах, бананах, рыбе, цельнозерновом хлебе. В то же время белок может препятствовать быстрому засыпанию, впрочем, как и напитки, содержащие кофеин, жирная или сладкая пища, никотин, алкоголь.

Выпить теплого чая или молока

Если в ваших планах спокойный и комфортный сон – выпейте на ночь чашку теплого молока или травяного чая с медом. Такие напитки, в отличие от тех, в которых содержаться кофеин или алкоголь, способствуют быстрому засыпанию и приятному сну.

Тихая атмосфера или спокойная музыка

Как мы уже упоминали, многим необходима полная тишина для того, чтобы заснуть, но есть и такие люди, которым комфортнее всего засыпается под запись звуков природы – потрескивающий костер, водопад, шум моря, пение птиц и так далее. Впрочем, на этом перечень возможных звуковых сопровождений не ограничивается. Вполне возможно, что вы сможете быстрее уснуть, если включите какую-нибудь спокойную и расслабляющую музыку, безусловно, она должна играть достаточно негромко.

Повышенный уровень стресса

В жизни каждого бывают плохие дни, но иногда стресса становится настолько много, что мозг начинает к нему привыкать. Стресс пагубно влияет на состояние нервной системы и может спровоцировать ее неправильную работу.

В ночь перед ответственным делом, встречей или задачей человек может очень долго не засыпать, потому что излишне волнуется. Если это происходит крайне редко, то это нормально.

Однако, если стресс становится неотъемлемой частью вашей жизни, то это уже проблема, с которой нужно бороться, изменив свой образ жизни и распорядок дня, стараясь исключить большую часть стрессовых ситуаций.

Бессонница зачастую становится хроническим заболеванием. Она развивается постепенно. Сначала человек сталкивается со стрессом. Организм на это реагирует и начинает плохо спать. Если стресс продолжается достаточно долгое время, то нарушение сна продолжается. Мозг в таком случае пытается адаптироваться к ситуации. Эта адаптация происходит с вовлечением патологического компонента — формируются негативные условные рефлексы, стереотип плохого сна, боязнь не заснуть, ожидание неудачи, ассоциация постели с бессонницей, а не со сном. Так модель плохого сна закрепляется. Такая бессонница может продолжаться годами и десятилетиями.

Чрезмерная или, наоборот, недостаточная физическая активность

Физические нагрузки — это важная часть нашей жизни, которой не стоит пренебрегать. Под нагрузками подразумевается не только спорт, но и пешие прогулки, игра с домашними животными или даже простая разминка. Организму, который за день не потратил свою энергию, будет сложно заснуть.

Однако чрезмерные нагрузки также пагубно влияют на скорость погружения в сон. Особенно, если физическая активность была прямо перед сном. Под влиянием гормонов стресса организму будет очень сложно успокоиться и заснуть.

Вредные привычки

Пристрастие к алкоголю, курению, пышным застольям, компьютерным играм и даже просмотру фильмов прямо перед тем, как лечь в постель, отрицательно влияет не только на скорость засыпания, но и на качество самого сна.

Алкоголь, табак, экшен-сцены в кино или компьютерных играх возбуждают нервную систему, которой нужно время, чтобы снова успокоиться. А чрезмерное употребление пищи перед сном замедляет процесс погружения в сон, так как организм занят перевариванием еды, которая поступила в желудок.

Нарушения сна могут быть обусловлены сотней причин. Это может быть как стресс, нарушение режима сна и бодрствования, избыточный и дневной сон, избыток кофеина, низкая физическая активность, так и различные психологические и психические проблемы. Например, депрессивное, тревожное или биполярное расстройство, шизофрения и многое другое.

Также есть причины физические или соматические, как их еще называют. Это недостаток некоторых витаминов и микроэлементов, неврологическая патология, болезнь Альцгеймера, новообразования головного мозга, доброкачественные опухоли гипофиза, заболевания сердца, легких, суставов, почек, которые сопровождаются физическим дискомфортом, заболевания щитовидной железы со снижением или повышением выработки гормонов.

Что делать, если не получается уснуть?

Конечно, существует множество препаратов от бессонницы, которые позволяют быстрее и крепче уснуть. Но, как и любые лекарства, они имеют свои побочные эффекты и могут пагубно влиять на состояние печени, почек, нервной системы.

Никогда не покупайте лекарства против бессонницы без назначения врача! Они могут не только не помочь вам, но и сильно навредить. Только лечащий врач может принять решение о том, что вашему организму нужна помощь извне, то есть он уже болен или слишком изможден.

В остальных случаях вам не нужны лекарства, чтобы уснуть. Достаточно просто знать несколько способов и советов, которые помогают быстрее заснуть.

Наиболее действенно сочетание советов, потому как все они направлены на то, чтобы в целом сделать образ жизни более здоровым.

Самое главное — успокойтесь. Запомните, от бессонницы не умирают. Умирают от других болезней или от снотворных. Это болезнь, которая портит нам настроение, самоощущение и качество жизни, но не физическое здоровье. На физическое здоровье она влияет только через годы и десятилетия после своего начала.

Уснуть за 120 секунд

Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию

В этом упражнении нужно сначала напрягать, а потом расслаблять мышцы. Это поможет почувствовать, как из тела уходит напряжение. После того как расслабили одну группу мышц, несколько секунд концентрируйтесь на приятных ощущениях, а только потом переходите к следующей части тела.

• На 5 секунд поднимите брови как можно выше, чтобы напрячь мышцы лба, затем опустите их.
• Широко улыбнитесь и удерживайте улыбку в течение 5 секунд. Верните лицу спокойное выражение.
• Крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, потом расслабьте их.
• Слегка запрокиньте голову назад, как будто смотрите на потолок, и задержитесь в этом положении на 5 секунд.
• Опустите голову обратно в удобную позу.
• Напрягайте и расслабляйте мышцы тела по очереди, двигаясь к ступням.

В процессе вы почувствуете, что вас клонит в сон. Если вы не успели проработать все мышцы и заснули, ничего страшного. В том случае, когда после этого упражнения вам всё равно не спится, сделайте одно из следующих.

Повторяйте фразу «Не спать»

Парадоксально, но это помогает быстрее уснуть. Этот метод рекомендуют людям, страдающим от бессонницы, и, по данным исследований, он действительно Paradoxical Intention For Insomnia. работает. Попробуйте его, если вы обычно нервничаете оттого, что не можете заснуть.

Представьте спокойное место

Если из‑за необходимости считать в предыдущих упражнениях ваш мозг слишком активизируется, попробуйте вместо счёта включить воображение. По данным The management of unwanted pre‑sleep thoughts in insomnia: distraction with imagery versus general distraction. учёных, люди, которые используют для расслабления образы, засыпают быстрее, чем те, кто пытается просто отвлечься от размышлений.

Попробуйте в деталях визуализировать спокойное место и эмоции, которые у вас возникают, когда вы в нём находитесь. Например, вообразите водопад в лесу. Представьте звуки струящейся воды, пение птиц, запах влажной травы. Место может быть настоящим или вымышленным. Главное, чтобы этот образ занял все ваши мысли, не давая просочиться в голову раздумьям о делах или волнениям о завтрашнем дне.

Совет 1 За час до сна — только спокойные занятия

Как быстро заснуть? Забудьте о том, чтобы засыпать с телефоном в руках или под звук телевизора.

Во-первых, синий спектр экранов наших гаджетов раздражает нервную систему и отдаляет время, когда мы сможем уснуть.

Во-вторых, в Интернете и по телевизору постоянно бурлит жизнь. Особо впечатлительным вообще лучше ограничивать время, проведенное за гаджетами в течение дня, потому что увиденное может настолько возбудить нервную систему, что вы в течение долгого времени не сможете уснуть, постоянно прокручивая в своей голове впечатления.

Лучше почитайте книгу или послушайте спокойную музыку перед сном. Это поможет вам настроиться на спокойствие и быстро уснуть.

Есть великолепная техника релаксации — «осознанное созерцание». Также она известна под названием «здесь и сейчас». Методика заключается в том, что человек 2–3 раза в день буквально по 5 минут практикует медитацию, во время которой он сосредотачивается на том, что происходит с ним в настоящий момент. Например, если человек принимает пищу, то ему нужно максимально сосредоточиться на том, что он ест, как это ощущается, какой запах у еды, что он видит перед собой. Во время этой медитации, сосредотачиваясь в моменте, не стоит пускать в голову никаких посторонних мыслей.

Методики моментального засыпания

Метод Эндрю Вейла

Американец Эндрю Вейл разработал систему, дающую возможность уснуть всего за 1 минуту. Методика, называющаяся 4—7—8, подходит для всех людей и не требует специального оборудования или навыков.

1. Нужно принять удобное положение на кровати.
2. Выдохнуть воздух через рот.
3. Сделать медленный вдох, отсчитывая мысленно 4 раза.
4. Задержать дыхание на 7 секунд.
5. На протяжении 8 секунд плавно выдыхать воздух.
6. Обычно человек успевает пройти 2—3 цикла метода Вейла, после чего засыпает.

Способ отлично успокаивает, выравнивает дыхание, нормализует частоту пульса. По своей эффективности 4—7—8 заменяет легкое снотворное.

Массаж

Чтобы хорошо выспаться днем, можно воспользоваться рекомендациями китайской традиционной медицины. Известно, что мгновенному расслаблению способствует воздействие на определенные точки человеческого организма. Легкий массаж успокаивает нервную систему, регулирует давление и частоту сердечных сокращений. Каждую точку положено обрабатывать около 30 секунд по часовой стрелке.

1. Следует лечь в кровать.
2. Положить ладони на ушные раковины и, аккуратно надавливая, помассировать.
3. Затем перейти к вискам и обработать их подушечками указательного и среднего пальца.
4. Поставить два пальца между бровей и помассировать эту область.
5. В конце нужно отыскать на запястье выступающую кость и обработать участок вокруг нее.

Расслабляющая музыка

Посторонний шум и звуки не способствуют отдыху. Это не относится к спокойной музыке, которая звучит негромко. Хорошо расслабляют классические композиции. Они благотворно влияют на человека, успокаивают нервы и позволяют выбросить из головы тревожные мысли.

Реклама:

Некоторым людям помогают заснуть звуки природы или пение птиц. Такие записи легко подобрать в интернете и сделать обеденный сон максимально комфортным.

Совет 2 Прохладная, тихая и темная комната

Если вы испытываете проблемы со сном, постарайтесь грамотно организовать свое спальное место.

За полчаса до сна проветрите комнату. Также проверьте, чтобы ничто в комнате не создавало шума и не светило. Только в полной темноте наш организм способен вырабатывать гормон мелатонин, который имеет очень важное значение для ощущения бодрости, активности в течение дня. Отключите все гаджеты, гирлянды, приборы, чтобы свет от их индикаторов или лампочек не мешал вам спать. Если свет и шум идет от улицы, то помогут плотные шторы.

Если вы живете на очень оживленной улице, где даже ночью ездят машины, то попробуйте приобрести себе беруши и маску для сна. Эти вещи способны качественно улучшить ваш сон в разы, и наутро вы будете чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

Почему не получается быстро уснуть

Многие люди, не страдающие ночной бессонницей, жалуются, что им сложно заснуть днем. Секрет прост: светлое время не располагает к отдыху, не дает нервной системе полноценно расслабиться.

Чтобы настроиться и заснуть, нужно создать комфортную обстановку:

• исключить посторонние звуки в спальне;
• плотно закрыть шторы, минимизировав поступление солнечных лучей в комнату;
• проветрить помещение.

Важно, чтобы спальное место было удобным. Желательно подобрать кровать с ортопедическим матрасом, белье из натуральных материалов, одеяло по сезону.

Хотя после обеда часто чувствуется сонливость, ложиться в кровать с полным желудком не рекомендуется. Для дремотного состояния лучше выпить стакан теплого молока с медом, ромашковый чай и принять расслабляющую ванну.

Чтобы человек выспался как следует днем и не чувствовал себя после пробуждения разбитым, нужно отводить на сон от 30 минут до 1 часа. Если не придерживаться этого правила и отдыхать дольше, можно сбить биологические часы и спровоцировать бессонницу ночью.

Считается, что оптимальный временной промежуток — от 12 до 16 часов дня. Более позднее время для кратковременного сна приводит к головным болям, раздражительности и повышает усталость. Точный момент для дневной «сиесты» нужно определять индивидуально исходя из рабочего графика и предпочтений человека.

Совет 4 Культура питания

На голодный желудок сон не идет. Однако и ужинать на ночь — большая ошибка. Желудок будет активно работать и не даст остальному организму спокойно уснуть.

Последний прием пищи должен быть не раньше, чем за час до сна, а лучше всего — за два. От кофе, зеленого чая, энергетиков за 8 часов до сна также лучше отказаться. То, что утром бодрит нас и помогает влиться в активный ритм, вечером только усугубит ситуацию с бессонницей.

То же самое можно сказать про сладкое. Сахар — это быстрая энергия для организма, поэтому сладкое перед сном только даст мозгу дополнительные силы, и следующий час вы не почувствуете сна, как говорится, ни в одном глазу.

Как успокоить свои мысли перед сном

Всем знакома эта ситуация, когда в комнате выключается свет и вы, наконец, легли в кровать и вроде проблемы дня остались позади ага, как бы не так! Перед сном мозг вдруг начинает активно генерировать идеи, а вы не можете заснуть, думая как о вечных, так и о всякого рода житейских проблемах. Как научиться расслаблять мозг перед сном, узнаете прямо сейчас.

1

Нехитрая медитация

Лягте поудобнее и постарайтесь максимально расслабиться. Помните, самое главное, чтобы у вас было желание избавиться от плохих навязчивых мыслей. Ничто не должно вас отвлекать. А теперь представьте свет, теплый, легкий и приятный.

Вы не ощущаете никаких проблем, потому что они остаются за гранью света. Затем представьте какой-нибудь красивый пейзаж. Хороший эффект будет достигнут, если вы представите место своей мечты, место, в котором вы бы были счастливы по-настоящему.

Удерживая данное видение в голове, вы должны уснуть.

https://www.youtube.com/watch?v=_yBsbVqlEhs

Повторяя данное упражнение каждый день, вы сможете достичь гармонии и спокойствия перед сном.

2

Горячая ванна

Многим людям расслабиться и снять стресс после рабочего дня помогает ванна с горячей водой. Существует целый ряд ароматических масел, способствующих нормализации нервной деятельности. Так же хороший эффект дают ванны с морской солью. После принятия таких ванн вам сразу же захочется спать, а проблемы отступят сами собой.

3

Чтение перед сном

Если вы знаете, что какие-то книги могут помочь вам заснуть смело берите их с собой в кровать. У чтения в постели две стороны медали: можно с легкостью заснуть и не думать о проблемах, а можно зачитаться и не спать до утра. Будьте осторожны!)

4

Не переедайте на ночь

Конечно, если вы не можете спать на голодный желудок, как герой мультфильма Большой Ух, выпейте чаю, особенно ромашкового, с козинаками:) Почему ромашкового потому что он обладает легким снотворным эффектом.

Только не ешьте тяжелой пищи. Легкий перекус, например бананы, не будет перегружать пищеварительный тракт и не заставит вас бродить в поисках туалета в полночном бреду. А еще банан содержит в себе вещества, помогающие расслабить мышцы: мелатонин, серотонин и магний.

Так что ешьте и засыпайте.

5

Пейте меньше кофеиносодержащих напитков

Если вы привыкли потреблять кофе и другие напитки, в которых содержится кофеин, в больших количествах не удивительно, что перед сном вас посещают дурные мысли. Попробуйте на какое-то время убрать из потребления кофеин, замените его, скажем, зеленым чаем, который также прекрасно бодрит и не наносит организму вреда.

6

Правильно организуйте время

Всякая деятельность, требующая активного мозгового действия, должна быть завершена не позднее, чем за час до сна. Так, вы позволите мозгу отключиться от насущных проблем и не донимать вас ими всю ночь.

7

Запишите мысли

Чтобы разгрузить свое сознание, можно фиксировать дела, которые требуют выполнения. Составьте список того, что вам нужно совершить завтра. Вот увидите часть мыслей уйдет сама собой!

8

Послушайте успокаивающую музыку

Спокойная расслабляющая музыка подарит вам массу положительных эмоций и способствует отвлечению плохих мыслей. Просто включите какое-нибудь тихое теплое звучание и уноситесь вдаль в своих фантазиях.

9

Снимайте напряжение

Если вас что-то беспокоит возьмите лист бумаги и запишите эту проблему. Затем опишите все пути ее решения, которые вы видите в данной ситуации. Скомкайте и выбросьте бумагу, а вместе с ней и весь негатив, освободив от него голову.

10

Упражнение корзина

Представьте в своем воображении баскетбольную корзину. Вот к вам приходит очередная мысль трансформируйте ее в шар и бросьте в корзину. Так же поступайте и со всеми остальными мыслями:) Упражнение поможет разгрузить мозг.

11

Используйте кровать по назначению

Постарайтесь создать в вашей спальне атмосферу интимности и уюта. По возможности уберите из комнаты все приборы, которые могут нарушить вашу гармонию. Уберите из постели ноутбук, телефон. Помните, кровать предназначена для сна, а не для работы:)

Совет 5 Режим дня

Ни для кого не секрет, что режим дня — это важно, но мало кто за ним следит. Чтобы избавиться от бессонницы, попробуйте засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. В выходные можете давать себе отдохнуть и сдвигать это время на 2 часа, но лучше всего, если бы продолжительность сна каждый день у вас была одинаковой.

Первое время, особенно, если вы никогда не придерживались режима дня, вам будет сложно настроиться, заставить себя лечь спать не в 2 часа ночи, а, например, в 11. Но спустя 2–3 дня организм привыкнет, и соблюдать режим станет намного легче. Через неделю вы заметите, как уже засыпаете вовремя, а просыпаетесь в одно и то же время без будильника. Это все потому, что вы правильно настроите свои внутренние часы.

Совет 6 Ложитесь спать не слишком поздно

У каждого свой внутренний ритм, но научно доказано, что люди, которые ложатся спать до полуночи, чувствуют в себе намного больше энергии.

Если ночью вам работается намного лучше, то постарайтесь хотя бы сдвинуть время отхода ко сну на 1–2 часа раньше. Попробуйте такой режим в течение недели. Если ваше состояние улучшится, то, возможно, это как раз то, что вам было нужно для борьбы с бессонницей.

Причины нарушения сна

Нарушения сна, которые не дают быстро уснуть делятся на временные, периодические, психологические и физиологические.

Если в течение трёх ночей подряд человек спит меньше пяти или пяти с половиной часов, в его организме наступают такие же изменения, как и после целиком бессонной ночи.

Временные нарушения сна

Чаще всего связаны с некоторыми переменами в образе жизни. Стрессовые ситуации дома или же на работе, смена часовых поясов в результате переезда точно не дают быстро уснуть.

Периодические нарушения сна

В этих случаях невозможность быстро уснуть связана с длительным нахождением в стрессовом состоянии. Постоянное подавленное состояние, депрессия, увлечение алкогольными напитками нарушают ритм сна и приводят к бессоннице.

Психологические причины нарушения сна

Спокойно и быстро уснуть нам мешают негативные человеческие чувства: беспокойство, тревога, страх, обида. Все эти чувства являются яркими проявлениями стрессового состояния. Внутренний диалог с самим собой, переживание одного и того же момента прошедшего дня мешают быстро уснуть.

Физиологические причины нарушения сна

К физиологическим причинам относятся храп, изжога, непроизвольное периодическое подёргивание конечностей, то есть то, что человек контролировать не в силах.

Зачастую физиологические нарушения сна мешают не самому человеку, а вызывают нервозность и раздражение у тех людей, которые находятся рядом и пытаются уснуть.

Совет 7 Физическая активность в течение дня

Обратите внимание на то, как много вы двигаетесь в течение дня. Если большую часть времени вы проводите за компьютером и на одном месте, то неудивительно, что ваш организм не хочет спать. Он просто не потратил свою физическую энергию.

Постарайтесь ввести в привычку заниматься йогой, плаванием, пробежками или любым другим видом спорта. Если вам совсем не хочется напрягаться, хотя бы возьмите за правило прогуливаться в течение дня вокруг дома или по парку.

Только не создавайте себе физическую нагрузку прямо перед сном. Занимайтесь не позже 8 вечера. Иначе мышцы будут перенапряжены и уснуть будет сложнее.

Совет 8 Засыпайте правильно

Если вы задаетесь вопросом, как уснуть быстрее, нужно, во-первых, создать себе спокойную и тихую атмосферу, а, во-вторых, научиться расслабляться.

Попробуйте следующий метод. Сначала лягте удобно, лучше всего на спину, и вытяните ноги и руки. Теперь почувствуйте, как расслабляются ваши пальцы ног, потом игры, голени, торс, руки, шея и, наконец, голова. Мысли в вашей голове также постарайтесь заглушить, чтобы не думать ни о чем. Сделайте глубокий вдох и сконцентрируйтесь на своем дыхании.

Практикуя данную технику, сочетающую в себе глубокое дыхание и расслабление всего тела, через несколько дней практики вы сможете заснуть за несколько минут.

Засыпаем за 60 секунд

Следующая методика ориентирована на ваше дыхание и мышцы. Чтобы ее освоить, может потребоваться практика, а первые результаты могут занять больше 60 секунд.

Богатый клад в виде кувшина с римскими монетами обнаружили в Турции

Первый выпущенный серийный Ram 1500 TRX 2021 выставят на торги 26 марта

Apple выпустит новую лимитированную серию Apple Watch Series 6 Black Unity

Совет 9 Записывайте свои мысли

Если перед сном вас постоянно одолевают мысли, то можете попробовать с ними не бороться, а дать им волю. Возьмите блокнот и начните записывать все, что придет вам в голову, все, что тревожит. Наверняка, вам хватит получаса, чтобы сформулировать все, что крутится у вас в голове.

После такого потока мыслей уснуть станет намного легче, потому что голова очистится. Написанное оценивается нашим мозгом так, как уже что-то решенное, и в голове не будет того напряжения, что было до этого.

Очень помогает практика благодарности, когда человек перед сном записывает несколько вещей, за которые он благодарен миру и судьбе в этот день. Это помогает создать ощущение, что в вашей жизни все хорошо, чтобы не переживать по пустякам. Тогда уснуть станет намного легче, ведь ничего не будет тревожить.

Техника релаксации «время беспокойства» поможет вам очистить голову от тревожных мыслей. Для выполнения техники человек на протяжении дня копит свои поводы для беспокойства. Это могут быть какие-то неприятные мысли, ситуации. Случилась ситуация — он ее кратко записывает в блокнотик и усилием воли откладывает, перестает о ней думать. На протяжении дня эти поводы копятся, и вечером, как правило, в конце рабочего дня он садится и разрешает себе эмоции по поводу всех этих тревог, беспокойств. Практика вызывает повышение стрессоустойчивости, глобально чистит голову от ментального мусора.

Совет 11 Удобная кровать

Зачастую мы даже не замечаем, что просыпаемся разбитыми не из-за внутренних проблем в организме, а из-за внешних факторов. Например, неудобная кровать, подушка, слишком жаркое одеяло или колючая простынь.

Постарайтесь прислушаться к своему телу. Возможно, ваша спина намного лучше отдохнет на ортопедическом матрасе, а три подушки — это уже перебор, и всю ночь ваша шея находится в согнутом состоянии, что ухудшает качество сна.

Также важно проверить наполнитель одеяла, подушек, матраса, ткань белья на гипоаллергенность. Возможно, организму тяжело расслабиться, потому что ему что-то мешает, в том числе это могут быть синтетические материалы.