Основные этапы создания зрительной гимнастики

1. В основе развития и становления метода лежат работы Уильяма Бейтса, который отметил положительное влияние комплексов упражнений для глаз на зрение. Он считал, что важно снять психологическое напряжение. Его методики основывались на пальминге, воспоминаниях и мысленном представлении объектов, необходимых для повторения.
2. Для тренировок по методу Норбекова основным является комплекс, направленный на укрепление глазодвигательных и косых мышц, стимулирование аккомодации, разведение осей глаза с последующим расслаблением.
3. Гимнастика, предложенная Ждановым, имеет два направления заданий. Так, упражнения для близоруких сочетают в себе стимулирование зрительного анализатора как вдали, так и вблизи. У дальнозорких все процессы тренировки происходят на рабочем расстоянии и вблизи.
4. Комплексы профилактических и лечебных занятий, разработанных Аветисовым, направлены на улучшение кровообращения и циркуляции внутриглазной жидкости наряду с укреплением глазных мышц и работой над аккомодационным резервом.
5. Достижение расслабления мышц при работе с помощью специальных непрозрачных экранов, с использованием более слабых очковых линз (для пациентов с очень низким зрением) или оправ без стекол и с чередованием работы глаз – уникальная методика Утехина, сочетающая основы плеоптики с новейшими технологическими приёмами.
6. Розенблюм, Мац и Лохтина создали аккомодотренер для расслабления аккомодационных мышц.
7. Маргарет Корбет предложила самостоятельно изменять фокусное расстояние посредством перемещения книги во время чтения либо частого изменения положения тела. Была сторонницей активной мимической зарядки (особенно для век и бровей).

Задачи дошкольной гимнастики для зрения

Главная цель подобных комплексов призвана развивать глазные мышцы у ребенка.

Ведь именно от них зависит острота зрения малыша в будущем.

Помимо этого, тренировки активно способствуют:

Гимнастика для глаз для дошкольников, должна стать неотъемлемой частью режима дня, наряду с дневным сном и прогулками

• снижению (или даже предотвращению) систематического падения зрения, близорукости, дальнозоркости и астигматизма;

• улучшению кровообращения;

• укреплению мышц глаза и увеличению работоспособности системы в целом (особенно это актуально в период перед школой);

• снятию глазной нагрузки (что является хорошей защитой от переутомления);

• повышению работоспособности органов зрения;

• успокоению нервной системы малышей, снятию напряжения;

• ускорению переработки информации, которая была получена зрительным путем, при этом весь учебный материал усваивается намного лучше.

Поскольку формирование зрительной системы у детей происходит до 12 лет, приучать ребенка к ежедневной гимнастике глаз стоит как можно раньше. Таким образом, можно предотвратить развитие многих офтальмологических заболеваний, особенно если у родителей также имеются проблемы со зрением.

Комплекс упражнений

Рассмотрим ряд упражнений, которые снимают усталость с глаз и укрепляют мышцы органов зрения. Крайне важно создание спокойной атмосферы, не нужно заставлять ребенка делать эти упражнения, необходимо его заинтересовать. Не забывайте о регулярности. Один месяц можно делать один комплекс, а потом для разнообразия попробовать другие варианты.

Упражнения для детей с нарушением зрения подбираются офтальмологом

Выделим наиболее действенные методики:

Гигиена зрения у детей

• голова ребенка должна быть зафиксирована. Для этого он должен положить подбородок на руки. Затем глазные яблоки следует поднять максимально к потолку, а потом вниз. Необходимо сделать четыре подхода и немного отдохнуть. Далее делается аналогичное упражнение, только глаза направляются по горизонтальной оси в левую и правую стороны;
• при косоглазии рекомендуется разводить зрачки в разные стороны, а затем сводить их к носу;
• вместе с ребенком смотрите в окно и найдите рядом расположенный и отдаленный предмет. Задача ребенка попеременно фиксировать свой взгляд то на одном, то на другом предмете;
• упражнение «Уголки» заключается в том, что ребенок попеременно смотрит в левый верхний угол комнаты, затем переводит взгляд в правый нижний угол. Далее он смотрит в правый верхний и левый нижний угол;
• ребенок может закрыть глаза и аккуратными движениями их погладить. Необходимо объяснить, что надавливать на глазки не нужно;
• для расслабления глаз в темной комнате следует закрыть глаза и попытаться представить темную или даже черную поверхность. Такое упражнение снимает возбуждение с сетчатки и расслабляет глазодвигательные мышцы;
• упражнение «Воображаемая гимнастика» развивает восприятие и воображение, оно выполняется с закрытыми глазами. Ребенок должен сесть, успокоиться и представить приятную картину. Это может быть красивый остров с пальмами, чайками и глубоким океаном. Необходимо представить, что вы сидите на берегу и смотрите вдаль без очков. Мысленно переводите взгляд от одного предмета к другому.

Хорошо сочетать гимнастику в ДОУ с домашней зарядкой

Снять зрительное напряжение помогут и другие советы. Встаньте в ровное положение и поднимите плечи , а затем отведите их максимально назад, после чего верните в исходное положение. Необходимо сделать десять таких повторений. Также можно усложнить это упражнение тем, что после отведения назад вы не возвращаетесь в исходное положение, а отводите плечи вперед.

Также можно положить подборок на грудную клетку, при этом расслабив шею, после чего голова запрокидывается максимально назад. Усложните это задание, делая его в сидячем положении. Сначала подбородок опускается на грудь, затем голову нужно отвести в сторону и запрокинуть назад.

Гимнастика для снятия усталости глаз

• Вдохните и с силой зажмурьтесь. Напрягите все мышцы тела, особенно шеи и лица. Быстро выдохните, максимально распахнув глаза. Сделайте 5 повторов.
• Закрыв глаза, проведите легкий массаж кончиками пальцев надбровных дуг и пройдитесь круговыми движениями от носа к вискам. Не поднимая век, повращайте глазными яблоками влево-вправо 10 раз.
• Расположите палец руки на расстоянии 30 см от носа. Сфокусируйте взгляд на нем на 5 секунд. Закройте левый глаз на 5 секунд, теперь посмотрите двумя глазами. Закройте правый глаз. Сделайте 10 повторений.
• Слегка сдавите виски пальцами. Несколько раз быстро моргните. Сделайте 3 глубоких вдоха, закройте глаза и расслабьтесь. Повторите 2-3 раза.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Есть несколько методик зарядки для глаз, смотря сколько свободного времени, вы готовы уделить.

Разминка для глаз на 5 минут

Предлагаем рассмотреть 5 легких упражнений для коррекции зрения и тренировки глазных мышц:

1. Растереть ладони до появления тепла, сложить их крест-накрест и приложить к векам, таким образом передавая энергию тепла от ладоней к глазам. В таком положении находиться 30-40 секунд. Затем, закрыв глаза, медленно надавливать на веки кончиками пальцев по 20 раз.
2. Закрыть глаза и проделать по 10 вращающих движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Затем, зажмурившись, открывать глаза (сделать 5 повторов).
3. Делаем несколько легких, постукивающих движений пальцами обеих рук по голове, начиная со лба, постепенно переходя к затылку.
4. Моргаем глазами 2 раза, затем сильно зажмурившись, также резко открыть глаза. Делать 10 раз.
5. С силой разотрите ладони, пока не почувствуется теплота, а затем, поглаживающими движениями, надавите на глазные яблоки 5 раз.

Значение физминуток на уроках. Физминутки для глаз.

Третье упражнение — для укрепления мышцы глаз. Выполняется стоя. Чтобы легче его освоить, разложим на элементы: а) помести указательный палец правой руки по средней линии липа на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз; б) смотри двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд; в) прикрой левой ладонью левый глаз на 3 5 секунд; г) убери ладонь, смотри двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд; д) держи палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаза; е) смотри обоими глазами на конец пальца 3-5 секунд; ж) прикрой правой ладонью правый глаз на 3-5 секунд; з) убери ладонь и смотри двумя глазами на коней пальца 3-5 секунд. Повтори 5-6 раз.

Еще одно упражнение, которое выполняется стоя. Отведи руку в правую сторону, медленно перемещай палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой, следи глазами за пальцем, потом медленно передвигай палец полусогнутой руки слева направо, следя за ним глазами. Повтори 10-12 раз.

Конечно, на уроках все эти упражнения выполнять невозможно. Но есть и более простые. После 25-30 минут с начала урока советую школьникам быстро поморгать глазами в течение 20-30 секунд, затем закрыть глаза и посидеть спокойно минутку, откинувшись на спинку парты. Полезно посмотреть вдаль, на небо недолго, в течение 20-30 секунд.

Физминутки для глаз на уроке математики

Также важно включать в физкультминутки профилактические упражнения для глаз на уроке. Например, — Учитель предлагает детям закрыть глаза и представить перед собой большой белый экран. Необходимо мысленно раскрасить этот экран поочерёдно любым цветом: например, сначала жёлтым, потом оранжевым, зелёным, синим, но закончить раскрашивание нужно самым любимым цветом. Также всем известная физминутка – игра “Муха” помогает глазам отдохнуть. Простейшие упражнения для глаз на уроке также обязательно нужно включать в физкультминутку, так как они не только служат профилактикой нарушения зрения, но и благоприятны при неврозах, гипертонии, повышенном внутричерепном давлении.

Это следующие упражнения (физминутки для глаз на уроке математики):

1) вертикальные движения глаз вверх вниз;

2) горизонтальное вправо — влево;

3) вращение глазами по часовой стрелке и против;

4) закрыть глаза и представить по очереди цвета радуги как можно отчетливее;

5) на доске до начала урока начертить какую-либо кривую (спираль, окружность, ломаную); предлагается глазами «нарисовать» эти фигуры несколько раз в одном, а затем в другом направлении.

Также обязательны и упражнения на релаксацию. Например, игра «руки» расслабляет мышцы всего корпуса. дети поднимают руки в стороны и слегка наклоняются вперёд. По команде учителя снимают напряжение в спине, шее и плечах. Корпус, голова и руки падают вниз, колени слегка подгибаются. Затем дети выпрямляются, последовательно разгибаясь в тазобедренном, поясничном и плечевом поясе, и принимают исходное положение. Упражнение повторяется в соответствии с организацией занятия.

Упражнения для детей при близорукости

При близорукости ребёнок видит некачественное изображение предметов, которые находятся далеко от него. Данное заболевание может быть как врождённым, так и приобретённым. Упражнения для глаз при близорукости у детей направлены на борьбу, а также предотвращение его развития.

• Требуется зафиксировать нижнее веко пальцами следующим образом: положите указательный палец на внешний уголок глаза, средний — на среднюю часть века, а безымянный — на внутренний уголок глаза. Придерживая пальцами веко и создавая сопротивление, ребёнок должен стараться медленно закрывать и открывать глаз. Упражнение выполните 8-10 раз.
• Совершая прогулку на улице, следует предложить ребёнку переводить взгляд с далеко расположенных объектов на дорогу под ногами и обратно.
• Во время движения в каком-либо транспорте ребёнок должен смотреть по несколько секунд на удалённые объекты, а затем переводить взгляд на оконное стекло.
• Также для борьбы с близорукостью необходимо выполнять предложенные выше комплексы упражнений Аветисова как для улучшения кровообращения в тканях глаза, так и для укрепления мышц и улучшения аккомодации.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Дальнозоркость — очень распространённая проблема. Сегодня, к сожалению, она касается не только взрослых, но и детей. При этом заболевании дети жалуются на быструю утомляемость глаз, поэтому им очень сложно долгое время заниматься чтением.

Видео о комплексе упражнений для глаз

Следует знать, что у всех малышей до 4-5 летнего возраста наблюдается близорукость, поскольку у них еще недостаточно развиты глазные яблоки. Однако со временем проблема нормализуется, если, конечно глаз развивался правильно. Рекомендуется выполнять приведённые ниже упражнения для глаз при дальнозоркости у детей:

• «Пальминг» — ребёнок должен плотно закрыть глаза ладонями, не надавливая при этом на них сильно, и расслабиться. Это упражнение можно делать как в положении сидя, так и лёжа. Чтобы помочь малышу расслабиться, можно прочитать ему небольшую сказку. Через несколько минут следует медленно приоткрыть ладони, чтобы глаза постепенно привыкли к нормальному освещению.

• Игра «Буратино». Усадите ребёнка на стул и предложите ему выполнить следующее упражнение в игровой форме: малыш должен стараться писать в воздухе воображаемые слова с помощью своего кончика носа. При этом глаза во время такого «письма» должны безотрывно следить за линиями своих слов или рисунков. Упражнение выполняется около 15 минут.
• Поднести ладонь с растопыренными пальцами к лицу и рассматривать сквозь них предметы, находящиеся в помещении, слегка поворачивая голову то вправо, то влево. При этом ребёнку должно казаться, что с каждым поворотом головы пальцы рук также перемещаются.
• Также при дальнозоркости детям рекомендуется выполнять упражнения по Аветисову для улучшения аккомодации.

Упражнения для детей при косоглазии

Следует знать, что косоглазие у новорожденного ребёнка — вполне нормальное явление, но если глазки малыша продолжают косить после достижения им 6-месячного возраста, необходимо обратиться к врачу и принять соответствующие меры. В таких случаях очень полезными будут упражнения для глаз при косоглазии у детей. Комплексы упражнений направлены на укрепление мышц, которые удерживают глазные яблоки. Можно выполнять гимнастику по Аветисову и дополнить её приведёнными ниже упражнениями:

• Ребёнок должен запрокинуть голову и представить, что на кончике его носа сидит муха, сведя глаза в одну точку и как бы разглядывая воображаемую муху.
• Игра в милиционера. Дайте малышу в руки импровизированный жезл и предложите ему водить им в воздухе, описывая различные фигуры. Глаза при этом должны следить за кончиком жезла.
• Предложите ребёнку закрыть плотно ладошками глаза и произносите названия различных предметов. При этом малыш должен с закрытыми глазами описывать форму названного предмета. К примеру, если вы сказали слово «яблоко» ребёнок должен описать глазами круг.

Упражнения при астигматизме

Главное условие успешной борьбы с астигматизмом — своевременно начатое лечение. Регулярно выполняя упражнения для глаз при астигматизме у детей, можно добиться восстановления хорошего зрения и навсегда избавиться от очков. При данном заболевании рекомендуется выполнять упражнения, разработанные Аветисовым. Также можно воспользоваться следующей картинкой:

После завершения гимнастики можно сделать упражнения для расслабления глаз:

Считаете ли Вы необходимым проводить с ребенком упражнения для глаз? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Яна Олеговна Автор:Яна Олеговна Путешествия

Виды гимнастики

Если у ребенка хорошее зрение, это не означает, что ему не нужно делать упражнения.

Глазная гимнастика имеет разное назначение в зависимости от цели применения. Ее можно разделить условно на виды:

• лечебная детская гимнастика для глаз при дальнозоркости и близорукости;
• упражнения для расслабления во время занятий;
• тренировочные упражнения для глазных мышц;
• упражнения, благодаря которым наращиваются резервы аккомодации;
• зрительные игры.

Бывает гимнастика, которую рекомендуют выполнять при близорукости. Близорукость в детском возрасте может быть следствием врожденной патологии или наследственности.

Это заболевание развивается так же часто как приспособление к излишней зрительной нагрузке.

Для предупреждения развития этого заболевания офтальмологи советуют регулярно выполнять зрительную гимнастику.

Детям трех лет достаточно двух занятий по пять минут в день. Для школьников от шести лет можно использовать специальный комплекс, который будет приведен ниже.

При проблемах дальнозоркости, предусмотрен особый комплекс упражнений. Дальнозоркость является чаще всего врожденной. Офтальмологическая гимнастика направлена на расслабление мышц глаза. При дальнозоркости от сильного напряжения могут возникать головные боли.

Для предупреждения нарушений зрения у детей полезно выполнять глазную гимнастику. Она помогает снять напряжение, укрепить мышцы глаз, усилить кровообращение. Специальных условий для проведения упражнений не требуется. Их можно делать дома или в школе.

Как проводится разминка?

Основная задача преподавателя – сохранить интерес детской аудитории на протяжении всего занятия. Поэтому он должен подготовить какую-либо увлекательную разминку перед уроком, для того чтобы дети с большим интересом отнеслись к обучающей информации. Также примерно в середине занятий рекомендуют сделать небольшую паузу, которая позволит расслабиться мышцам и отдохнуть мозгу учеников. Несколько минут физических упражнений, которые сопровождаются веселыми стишками или песенками, оказывают огромное влияние на снятие не только мышечного тонуса, но и эмоционального напряжения.

Упражнения для глаз, рекомендованные школьникам

Данный комплекс упражнений направлен на тщательную тренировку глазных мышц, снятие усталости и напряжения, на улучшение процесса кровообращения. Упражнения рекомендовано выполнять изначально по 2-3 раза, а когда ребенок их запомнит можно переходить к повторению в 5-6 раз. Обязательно выполняйте упражнения с ребенком, показывая ему наглядный пример для подражания. Не забудьте проконтролировать проводится ли разминка для глаз на уроке.

1. Жмуримся. Крепко-крепко зажмуриваем глазки на 4-5 секунд, затем открываем.
2. Изображаем крылья бабочки. Моргаем глазами, как бабочка машет крыльями. Движения должны быть без напряжения, быстро, легко и непринужденно.
3. Играем в светофор. Знаете, как мигает светофор на перекрестке? Давайте его изображать: закрываем поочередно то правый, то левый глазик.
4. «Тик-так». Глазами изображаем часики, смотрим вправо-влево, как тикает маятник.
5. Вверх-вниз. Голову держим прямо, смотрим глазками вверх, а потом вниз.
6. «Гляделки». Играем по парам в гляделки, кто кого пересмотрит? Глядим на соседа и не моргаем как можно дольше. Когда моргнул – закрываем глазки и отдыхаем несколько секунд, притворяемся, что спим.
7. Часики. Рисуем большой круг глазами по часовой стрелочке, а затем – против.
8. Крестики. Рисуем глазами крестики: смотрим вправо-вверх, влево-вниз, а затем влево-вверх и вправо-вниз.
9. Далеко и близко. В течение 10 секунд смотрим на школьную доску или предмет, расположенный максимально далеко. Затем медленно переводим взор на парту или любой максимально близкий предмет и смотрим в течение 10 секунд.
10. Делаем массаж. Закрываем глазки, даем им отдохнуть. Легонько массируем веки пальчиками, но не надавливаем сильно.

Разминка для глаз может проводиться как среди школьников, так и среди детей, которые посещают ясельную школу. Гимнастику можно преобразовать в игру, чтобы дети с большим интересом ждали минутку зарядки. Обязательно уточните в школе или детском саду проводит ли старший наставник подобные упражнения для отдыха глаз.

Не завывайте контролировать ребенка в чередовании процесса работы и отдыха, не давайте глазам переутомляться. Ограничьте просмотр мультфильмов и фильмов, не позволяйте школьнику долго играть в компьютерные игры, ведь это сказывается не только на ухудшении зрения, но и искривлении позвоночника. С малого возраста приучайте ребенка к играм на свежем воздухе, совершайте походы, прогулки, занимайтесь спортом. Придерживаясь здорового образа жизни, школьник не только будет хорошо видеть, но и будет здоров во всех смыслах!

Наверх

Пальминг

Ребенок должен сесть прямо и максимально расслабиться. Далее он берет две ладошки и трет их одну о другую. Затем правую ладонь следует приложить к правому глазу и, соответственно, левая рука располагается возле левого глаза. Необходимо объяснить ребенку, что прижимать ладони к глазам сильно не нужно, пальминг не должен причинять никакого дискомфорта. Главным моментом является то, что между пальцами не должно быть щелочек, которые бы пропускали свет.

Во время пальминга шея и позвоночник должны находиться на одной прямой линии. Локти лучше поместить на стол. Это упражнение можно выполнять на перемене между уроками для снятия напряжения. Не стоит резко убирать ладони с глаз. Можно постепенно их приоткрывать, для того чтобы глаза привыкли к свету.

Пальминг можно проводить перед каждым комплексом упражнений

Глазная тренировка для детей школьного возраста

Школьники испытывают колоссальные нагрузки, поэтому в этом возрасте нельзя пренебрегать важностью зрительной тренировки. После каждого упражнения необходимо закрывать глаза на несколько секунд. Все движения выполняются без усилий.

Рассмотрим быстрый комплекс для детей школьного возраста:

1. это упражнение называют «скорой помощью», так как оно расслабляет глазодвигательные мышцы, улучшает остроту зрения и повышает четкость изображения. Очень важно правильно выполнять упражнение, а для этого вы должны в первую очередь сами освоить технику. Поставьте стул примерно в метре от стены. Лицо должно быть максимально расслабленным, а голова – неподвижной. Глазными яблоками необходимо прорисовать латинскую букву V. Для этого вы поднимаете глаза в правый верхний угол и опускаете их вниз. Далее на пять секунд глаза необходимо закрыть. Затем вы смотрите в левый верхний угол и опускаете их вниз;
2. посмотрите на область между бровями и задержите взгляд на несколько секунд. Со временем задержку в верхнем положении можно постепенно увеличивать;
3. это упражнение выполняется с открытыми глазами. Представьте перед собой циферблат и прорисовывайте глазным яблоком все цифры сначала по часовой, а затем против часовой стрелки;
4. для расслабления мышц необходимо сильно зажмурить глаза, а затем открыть и расслабить;
5. еще одно упражнение в форме игры поможет восстановить зрение и расслабить шею. Для этого ваш ребенок должен представить, что его нос – это речка или указка, и он должен им нарисовать цифру, букву или что-то еще, а окружающие будут угадывать.

С помощью зрительной гимнастики дети будут видеть гораздо лучше

Разминка во время занятий в школе или детском саду

В детских дошкольных учреждениях воспитатели также должны уделять внимание профилактике офтальмологических заболеваний у детей. В младших группах на это отводят 2-3 минуты, а в старших – 4-5 минут.

Разминку для глаз проводят дважды в день. Комплекс упражнений адаптируют к возрасту воспитанников – для самых маленьких предлагаются картинки и предметы, за движением которых нужно следить, для детей постарше – выполнение движений глазами, сопровождающееся стишками и песенками.

Обычно в комплекс входит до 5 упражнений. Детям предлагают закрыть и потереть глаза ладошками, пройти взглядом по контурам геометрических фигур, посмотреть -вниз и вправо-влево. Кроме того, разработаны специальные карточки для проведения разминки для глаз в детском саду.

Во время посещения малышами дошкольных учреждений, профилактике глазных заболеваний можно уделять совсем немного времени, но уже в первом классе ситуация меняется. Разминка для детей на уроке для глаз становится необходима, так как риск развития близорукости возрастает в связи с непривычно продолжительными зрительными нагрузками.

Школьникам рекомендуется выполнять упражнения 2-3 раза в течение учебного дня. Учитывая, что времени на это у учеников мало, разминки для глаз делают короткими – около 5 минут.

Комплекс упражнений для снятия зрительной нагрузки и расслабления глаз для школьников:

1. Быстро поморгать глазами, как будто бабочка машет крыльями.
2. Посмотреть на переносицу, а затем вперед.
3. Поочередно переводить взгляд , вниз, влево и вправо.
4. Посмотреть одним глазом, плотно закрывая другой ладонью. Затем тоже самое проделывают со вторым.

Каждое упражнение разминки для глаз выполняют 8-10 раз. При этом нужно держать голову прямо.

Американский окулист У. Бейтс в качестве разминки для глаз для школьников предлагает еще несколько упражнений, которые удобно выполнять на уроке. Чтобы избежать повышения глазного давления, следует ненадолго закрыть глаза и прикрыть их руками так, чтобы пальцы ладоней были скрещены на лбу.

Для снижения дискомфорта и улучшения глазного кровообращения, нужно 2-3 раза поочередно по всем корпусом в одну и в другую сторону. Эффект можно усилить самостоятельным массажем. Для этого глаза закрывают и аккуратно гладят веки кончиками пальцев. Затем рекомендуется помассировать брови, края глазниц и скулы.

Порядок выполнения

Простые упражнения можно показать ребенку в три года. Зарядка для глаз должна приносить малышу положительные эмоции, поэтому для самых маленьких ее можно сопровождать стихами.

Гимнастика для глаз для школьников младших классов предусматривает движения глазных яблок во всех направлениях. Но ребята не всегда хотят выполнять даже простые упражнения.

Специалисты рекомендуют выполнять гимнастику вместе с детьми, показывая вначале изображение, рисуемых глазами фигур, объясняя последовательность движений в игровой форме. Если детям будет интересно, они быстро запомнят упражнения и с удовольствием будут их повторять.

Хорошо воспринимают малыши ассоциативные образы, картинки.

Каждое движение глазами попробуйте связать с движениями хорошо знакомыми детям. Например, быстро-быстро поморгайте глазками, как птичка машет крылышками.

Комплекс универсальных упражнений для сохранения и улучшения зрения детей в младших классах включает в себя упражнения на рассматривание предметов вблизи и вдали в течение нескольких секунд.

Взгляд переводится справа налево и слева направо, вверх и вниз. С помощью взгляда ребенок рисует определенные цифры и геометрические фигуры.

Для улучшения кровообращения в глазных мышцах часто моргает на протяжении нескольких секунд, закрывает глаза, прикрывая их ладошками.

Комплекс упражнений при дальнозоркости и близорукости. Каждое упражнение выполняется шесть или 10 раз.

Существует много оздоровительных комплексов, которые помогают расслабить глаза в перерывах между занятиями. Если у ребенка с глазами серьезные проблемы, врач должен назначить занятия лечебной гимнастикой для глаз в специальном кабинете поликлиники.

Особенности проведения

Врачи-офтальмологи рекомендуют делать упражнение для зрения не реже двух раз в день, а в идеале в течение 10 минут после каждого часа напряжённой работы.

Проводят гимнастику без спешки в спокойной обстановке под контролем родителей. Ребёнок должен быть расслаблен. В дальнейшем возможно самостоятельное выполнение комплекса, направленного на профилактику и восстановление зрительных функций.

Классическая инструментальная музыка лучше всего подходит в качестве музыки для зрительных упражнений.

Показания

Проведение упражнений для глаз показано:

• детям с аномалиями рефракции (близорукость, дальнозоркость, астигматизм). Проводят не реже 4 раз в день, а в случае работы за компьютером или планшетом — через каждые 45-50 минут. В этой ситуации основной целью является не профилактика ухудшения зрения, а снижение зрительного напряжения, что активно используется в комплексном лечении таких пациентов, позволяя остановить прогрессирование заболевания;
• при наследственной предрасположенности (когда один или оба родителя страдают проблемами со зрением) постоянное применение методик гимнастики позволяет уменьшить частоту возникновения спазма аккомодации, что, в свою очередь, обеспечивает отсутствие физиологической причины нарушения функции зрения;
• при возникновении жалоб на усталость глаз или появление двоения после длительной нагрузки. Перед началом проведения упражнений для зрения в этом случае необходимо обратиться к врачу-офтальмологу для проведения обследований с целью раннего выявления глазной патологии;
• детям с высокой зрительной нагрузкой, а также использующих для учёбы или игр компьютерную технику или мобильные телефоны, в сочетании с ограничением времени использования гаджетов и повышения двигательной активности посредством подвижных игр.

Польза гимнастики

Систематические упражнения для глаз помогают улучшить остроту зрения. Гимнастика стимулирует работу головного мозга, в результате чего малыш легче и быстрее воспринимает информацию. Методика благоприятно влияет на центральную нервную систему, способствует расслаблению глазных мышц. Благодаря регулярной и правильно выполненной зарядке, возможно, уменьшить проявления близорукости, дальнозоркости, астигматизма. Польза гимнастики для глаз велика: упражнения приучают ребенка к дисциплине, прививают важность заботы о своем здоровье.

Нарушение зрения у детей

Очень часто проблемы со зрением начинаются у детей младшего и среднего возраста, и связано это в основном с длительным времяпрепровождением возле компьютеров, телевизоров и мобильных телефонов. Самые распространенные заболевания глаз среди детей – миопия, астигматизм и косоглазие. Дети все меньше играют с друзьями, гуляют на улице, отдавая предпочтение сидению за монитором.

Дело в том, что от длительного напряженного смотрения в одном направлении сильно устают глаза. При такой регулярной нагрузке начинает нарушаться зрение.

Какие упражнения выполнять?

• «Жмурки». Малыш сильно закрывает глаза на 3—4 секунды и резко открывает их на такое же время.
• Моргание. Ребенок быстро моргает, не напрягая веко.
• Поочередное моргание. Нужно быстро моргать правым или левым глазом по очереди.
• «Маятник». Взгляд проводится из стороны в сторону. Для лучшей концентрации можно использовать игрушку.
• «Потолок-пол». Удерживая голову на месте, следует переводить взгляд сверху вниз.
• «Кто кого?» Упражнение выполняется в паре: ребенок садится напротив другого человека и начинает смотреть в глаза, не моргая и не отрываясь. Кто первый сдался, тот «засыпает».
• «Ход стрелки». Неспешно зрачки движутся по и против часовой стрелки.
• «Рисовашки». Глазками ребенок пытается воспроизвести несложные геометрические фигуры.

Лечебная гимнастика

1. Бумажные или картонные круги разного цвета и диаметра необходимо повесить на потолок. Ребенку советуют смотреть по очереди на фигуры (двигаются только глаза, голова зафиксирована). Длительность зрительного контакта не менее 10 секунд.
2. Чтобы снять напряжение с глазных мышц, рекомендуют сильно сжать веки (подержать 10—15 секунд), после открыть глаза, постараться расслабиться. Упражнение подходит и для совсем маленьких деток.
3. Фиксируем голову, двигаем глазными яблоками вверх-вниз 4 раза, передышка 10 минут. После отдыха движения вправо-влево.
4. Необходимо распечатать картинку с узором (мелкими деталями) и повесить на потолок, малышу нужно одними только глазами пройти все элементы рисунка.
5. Больному советуют поочередно концентрировать зрение на дальнем элементе пейзажа, затем на ближнем. Это упражнение лучше проводить у окна.
6. Чтобы заинтересовать малыша гимнастикой, рекомендуют использовать игровые упражнения в стихотворной форме.

Ежедневная практика

Упражнения для тех, кто много работает за компьютером

Офтальмологи разработали целый комплекс гимнастики для глаз, которую можно выполнять везде, если имеется несколько минут свободного времени.

1. Самое главное упражнение – частое моргание. Нужно около 10 раз быстро поморгать, затем на несколько секунду закрыть глаза и повторить вновь. Делать упражнение как можно чаще. Такая разминка для глаз очень полезна и позволяет снять напряжение.
2. Двигать глазами сверху вниз. Повторять упражнение несколько раз.
3. Переводить взгляд справа налево и наоборот.
4. Водить глаза по диагонали. Сначала нужно посмотреть в правый нижний угол, а затем переместить взгляд в левый верхний угол. Повторять разминку небольшое количество раз.
5. Передвигать взгляд в противоположном направлении: с левого нижнего угла в правый верхний.
6. Круговые вращения глаз сначала в одном направлении, а потом в противоположном.

Во время выполнения упражнений голова всегда должна быть неподвижна. Также очень важно не напрягать глаза, передвигая взгляд мягко и плавно.

В чем польза?

• Расслабление. В младшем школьном возрасте ребенок ежедневно должен воспринимать огромное количество новой информации, что часто приводит к нервозности и тревоге. Выполнение некоторых упражнений может купировать эти ощущения.
• Снятие усталости. На уроках ребенок длительное время должен сосредотачиваться на монотонном чтении или письме. Чтобы «перезапустить» зрительный аппарат, достаточно сделать гимнастику.
• Улучшение зрения. При выполнении разных движений глазами нормализуется кровообращение, и начальная стадия ухудшения способности видеть может быть купирована.
• Предотвращение падения зрения. Если мышцы зрительного органа длительное время находятся в одном положении, слезные каналы пересыхают, из-за чего происходят различные нарушения, а при регулярной усиленной стимуляции в глазное яблоко попадают витамины и кислород.

Как сохранить зрение?

Как быть? Ведь запретить просмотр любимых мультфильмов или запретить играть в компьютерные игры будет бесчеловечно и немного жестоко. Однако выход есть – ввести ограничение на просмотр телевизора и игру за компьютером.

Родители обязаны следить за тем, чтобы школьник чередовал напряженную работу (чтение, письмо) с отдыхом. Для устранения напряжения с глазных яблок офтальмологи рекомендуют ежедневно проводить гимнастику для глаз. Гимнастика должна проходить как в школе, так и дома.

Охрана зрения для школьников крайне важна, так как обретенная близорукость практически не поддается лечению. Тренировка для глаз является наилучшим методом профилактики нарушений зрения у школьников. Если в раннем возрасте ребенка приучить делать гимнастику для глаз, то это станет очень хорошей привычкой на всю жизнь. Регулярные упражнения помогут сохранить зоркий взгляд, а если у школьника уже присутствуют нарушения, то гимнастика сможет остановить падение зрения. Зрительную гимнастику нужно выполнять ежедневно, минимум 2-3 раза в день, затрачивая при этом около 10 минут. После занятий мышцы глаза расслабляются и следующую нагрузку воспринимают гораздо легче. Зарядка разработана специально для школьников, но она не помешает, а принесет пользу и взрослым, которые много времени “общаются” с экраном монитора.

Наверх